Bagaimana Cara Agar Perut Tidak Buncit

Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar perut tidak buncit. Perut yang buncit tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga rawan penyakit.

Mulai dari obesitas, diabetes, jantung, hingga kanker. Sebelum perut buncit, berikut beberapa cara untuk mencegahnya.

Lantas apa saja tanda-tanda perut sudah masuk kategori buncit? Sebagian orang mungkin mengira bahwa perut yang tidak rata tergolong buncit.

Namun, menurut Kementerian Kesehatan, standar perut buncit yang berbahaya dan mengindikasikan obesitas sentral adalah lingkar perut lebih dari 90 cm untuk pria dan lebih dari 80 cm untuk wanita.

Lalu bagaimana cara agar perut tidak buncit? Berikut penjelasannya.

Jangan makan larut malam
Cara agar perut tidak buncit yang pertama adalah dengan tidak membiasakan makan larut malam. Anda masih bisa makan malam, tetapi tidak terlambat untuk mendekati waktu tidur. Sebab, saat tidur, organ tubuh juga beristirahat.

Saat sudah istirahat, makanan yang masuk tidak langsung diproses, sehingga rawan menumpuk dan salah satunya di area perut. Karena itu, Anda harus membuat jadwal makan agar perut tidak buncit.

Misalnya makan malam berat terakhir jam 19.00, setelah itu jangan makan lagi. Kemudian tidurlah selama sekitar dua hingga tiga jam setelahnya.

Jangan makan terlalu banyak
Anda mungkin belum makan malam, tetapi Anda makan terlalu banyak di pagi dan siang hari. Anda juga sebaiknya tidak melakukan hal ini agar perut tidak buncit.

Karena makan terlalu banyak juga berpotensi menyebabkan penumpukan sisa kalori dalam tubuh dan menyebabkan perut buncit. Makan secukupnya sesuai dengan kebutuhan kalori Anda untuk hari itu dan berhentilah sebelum Anda kenyang.

Bentuk makanan

Anda perlu membentuk pola makan sebagai cara agar perut tidak buncit. Diet mengecilkan perut buncit pria, misalnya dengan memperbanyak asupan protein ketimbang lemak.

Protein baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah perut buncit. Selain itu, diet dengan banyak serat juga diperlukan untuk memperlancar pencernaan.

Sedangkan lemak harus dikurangi, terutama lemak jenuh dari gorengan, fast food, jeroan dan lain-lain. Pilih lemak sehat seperti yang berasal dari ikan laut dan minyak zaitun.

Perbanyak air
Tips agar perut tidak buncit setelah makan adalah banyak konsumsi air putih. Pasalnya, air memiliki manfaat dalam menjaga metabolisme tubuh.

Selain itu, mengonsumsi air dalam jumlah banyak juga dapat menekan keinginan untuk ngemil dan makan makanan manis yang cenderung membuat perut buncit.

Angkat beban
Banyak orang berpikir bahwa agar perut tidak buncit, itu harus menjadi latihan yang membantu menurunkan berat badan. Namun, ini tidak terjadi.

Lalu olahraga apa untuk mengecilkan perut buncit? Anda dapat mencoba mengangkat beban. Latihan ini mampu mengecilkan perut buncit tanpa menurunkan berat badan.

Padahal, latihan beban bisa menggantikan massa lemak dengan massa otot. Dengan begitu, perut juga menjadi rata.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengangkat beban dapat mengurangi risiko obesitas perut, atau lemak perut. Padahal, latihan beban selama beberapa minggu bisa meningkatkan metabolisme tubuh.

Kardio
Selain angkat beban, Anda juga bisa mencoba latihan kardio, seperti jumping jack, pendaki gunung, burpe, dan naik turun tangga.

Latihan kontraksi perut ini juga dapat membantu membakar lemak di area tubuh lainnya.

Hindari makan makanan cepat saji dan manis
Mau tahu cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga? Bagaimana memilih makanan yang Anda makan. Mulai dari tidak mengonsumsi makanan dan minuman manis, makanan olahan, makanan beku, hingga makanan cepat saji.

Pasalnya, makanan manis mengandung kadar gula yang tinggi, sehingga mengurangi laju pembakaran lemak dalam tubuh.

Sedangkan makanan olahan cepat saji tidak mengandung nutrisi tetapi tinggi kalori. Ini karena bahan dalam tepung dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak.

Jangan minum alkohol
Selain membatasi makanan, hal lain yang harus dilakukan agar perut tidak buncit adalah dengan tidak minum alkohol. Karena alkohol dapat menghambat pembakaran lemak di dalam tubuh, sehingga menumpuk di perut dan menyebabkan kembung.

Berhenti merokok
Merokok juga menyebabkan lemak menumpuk di perut. Studi melaporkan bahwa merokok cenderung mendorong lemak ke area pusat atau lemak visceral.

Tidak hanya itu, merokok juga akan membawa risiko penyakit, seperti pemicu penyakit jantung dan kanker. Jadi Anda tidak boleh merokok.

Tidur yang cukup

Cara mengecilkan perut buncit
selanjutnya adalah dengan tidur yang cukup. Anda mungkin tidak percaya. Tapi, nyatanya, manusia membutuhkan jam tidur yang cukup.

Saat tubuh kurang tidur, tubuh akan mudah lelah dan lapar.

Hal ini kemungkinan akan menyebabkan makan menjadi tidak terkendali, termasuk makan dalam porsi besar dan makan larut malam. Ujung-ujungnya perut buncit. Oleh karena itu, tidurlah yang cukup setiap hari.