10 Cara Mudah Mengurangi Lemak Paha Yang Menumpuk Dalam Waktu Singkat

Ilustrasi lemak paha (well-beingsecrets.com)

Kamis, 27 Agustus :26 WIB 27 Agustus 2020, 11:26 WIB

INDOZONE.ID – Memiliki paha yang kencang adalah dambaan sebagian besar orang. Namun, lemak menumpuk di paha seringkali jadi masalah yang membuat penampilan kurang menarik.

Jika kamu punya masalah pada lemak di paha, ada beberapa cara mengurangi lemak paha dalam waktu singkat tanpa perlu pergi ke tempat gym khusus.

Dalam artikel ini, Indozone akan mengulas tentang cara mengurangi lemak paha dengan mudah yang bisa kamu coba sendiri di rumah.

Cara menghilangkan lemak di paha bisa dimulai dari melakukan latihan sederhana untuk membakar lemak di paha, seperti squat, gate swings, sumo squat slide in, dan side plank lift.

Cara Mengurangi Lemak Paha dalam Waktu Singkat
Menurut studi, lemak di paha yang tidak diinginkan lebih banyak terlihat pada wanita dibandingkan pria. Namun, pria juga cenderung memiliki lemak paha.

Apalagi seiring bertambah usia, hormon tubuh memicu penumpukan lemak di sekitar paha, pinggul dan bokong pada wanita serta di daerah perut untuk pria.

Kerugian lain yang dialami wanita dengan lemak paha adalah selulit, yang membuat kulit di paha terlihat berlesung pipit dan menggumpal.

Hal tersebut terjadi ketika timbunan lemak berlebih mendorong melalui jaringan ikat di bawah kulit. Pada pria, selulit tidak terlalu terlihat karena paling sering muncul di pinggang atau perut.

Kombinasi diet dan olahraga diperlukan untuk menghilangkan lemak dari paha dan bagian tubuh lainnya. Berikut ini beberapa cara untuk dapat mengurangi lemak paha, dirangkum Indozone dari berbagai sumber:

1. Hidrasi Tubuh dengan Air
Minum air putih (Pexels/Daria Shevtsova)Pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi dengan air. Hidrasi tidak hanya menangkal kemungkinan dehidrasi (kekurangan cairan tubuh), tapi juga menghilangkan lemak karena membantu membuang racun berbahaya dan mengangkat nutrisi ke sel-sel tubuh.

Untuk paha yang kencang, cobalah mulai dengan rutin minum 7 hingga 8 gelas air setiap hari. Hindari soda, minuman berenergi, atau jus pekat karena mengandung kalori kosong dan banyak gula.

2. Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Oat (Pexels/Monserrat Soldú)Konsumsi karbohidrat berlebihan akan memberi dampak buruk bagi tubuh kamu, dalam hal ini berkaitan dengan menghilangkan lemak paha.

Hal tersebut karena karbohidrat rendah serat dan cepat dicerna yang akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan berkontribusi pada keinginan makan terus-menerus.

Di sisi lain, konsumsi karbohidrat kompleks lebih baik bagi tubuh kamu daripada karbohidrat sederhana (contoh nasi) karena diserap lebih lambat oleh tubuh serta membuat perut kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi.

Adapun contoh karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, biji-bijian, beras merah, oat, dan lain-lain.

3. Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran (Pixabay)Buah dan sayuran dianggap sebagai makanan terbaik dalam hal menghilangkan lemak di paha, karena sangat rendah kalori dan memakannya dalam porsi besar tidak akan mempengaruhi tubuh kamu.

Asupan buah dan sayuran akan membuat kamu kenyang untuk jangka waktu lebih lama. Untuk mendapatkan manfaatnya, rutinlah makan buah dan sayuran segar dengan menambahkannya ke sup dan salad.

4. Tingkatkan Asupan Protein
Ilustrasi lemak paha (well-beingsecrets.com)Protein adalah makronutrien yang akan memberikanmu rasa kenyang lebih lama dengan kandungan kalori lebih sedikit. Ini akan memudahkan kamu mengencangkan paha dan membakar lemak tubuh secara keseluruhan.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, diet tinggi protein membakar lebih banyak kalori di tubuh dan membuat seseorang lebih kenyang begitu selesai makan.

5. Konsumsi Asam Lemak Omega 3
Ikan salmon (Pexels/Huy Phan)Asam lemak omega 3 umumnya terdapat pada ikan, seperti ikan salmon, mackerel, herring, dan lain-lain. Asam lemak ini dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan halus dan kulit.

Selulit di paha dapat dipecahkan dengan bantuan antioksidan yang terdapat pada jenis-jenis ikan tersebut.

Oleh karena itu, usahakan untuk rutin mengonsumsi 4-5 porsi ikan berminyak setiap minggu untuk meningkatkan pengurangan selulit.

6. Kurangi Asupan Garam
Makanan bergaram (Unsplash/@sonnnchen)Konsumsi makanan asin berlebihan menyebabkan retensi kelebihan air, sehingga membuat perut kembung, serta pinggul dan paha mengembang.

Semakin banyak asupan garam yang dikonsumsi, maka semakin banyak pula air yang disimpan dalam tubuh kamu, alih-alih disaring oleh ginjal.

7. Jalan Kaki (Treadmill)
Jalan kaki (Pexels/Daniel Reche)Taukah kamu, jalan kaki bagus untuk mengurangi lemak di paha. Jalan kaki bekerja secara dua arah. Pertama, sebagai latihan pengencangan tubuh bagian bawah dan kedua, membantu membakar kalori ke seluruh tubuh.

Kamu dapat mulai dengan rutin jalan kaki (treadmill) selama 30 menit setiap hari tanpa perlu terburu-buru (kecepatan normal). Latihan ini akan memberi tekanan pada paha dan membakar lemak paha secara signifikan. Dengan begitu, lemak pun akan terbakar.

8. Lakukan Latihan Squat
Latihan squat (runtastic.com)Rutin latihan squat efektif mengecilkan paha dan betis serta melatih kekuatan otot kaki bagian bawah. Praktik latihan ini tidak sulit.

Pertama, berdirilah tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan luru ke depan. Lalu, secara perlahan tekukkan lutut dan turunkan pantat hingga mendekati lantai.

Tahan posisi tersebut selama detik dan perlahan coba berdiri kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini minimal 10 kali.

9. Bersepeda
Bersepeda (Pexels/Andrea Piacquadio)Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang akan membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan termasuk paha.

Selain itu, rutin bersepeda akan membakar lebih banyak kalori yang akan bergantung pada intensitas latihan dan berat badan kamu.

10. Yoga
Yoga (Unsplash/@barcelocarl)#KAMUHARUSTAU, beberapa pose yoga tertentu dapat membantu melangsingkan paha, seperti pose warrior, sabit lunge, side lunge, pose dewi, elang, penari, pesawat, dan pose kursi.

Selain itu, pose yoga apapun yang memungkinkan tubuh seimbang dengan satu kaki, membantu mengurangi lemak di paha dan lemak tubuh secara keseluruhan.

Nah, itulah beberapa cara mengurangi lemak di paha serta menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan yang akan memberikan efek baik signifikan. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Artikel Menarik Lainnya: