Cara Mengecilkan Betis Sebelum Tidur
Halodoc, Jakarta – Tak perlu ekstrem melakukan sedot lemak untuk mendapatkan paha yang ramping dengan bentuk ideal. Kamu hanya butuh lima menit saja sebelum tidur untuk melakukan gerakan-gerakan kecil yang akan memberikan efek besar pada bentuk tubuh.
Tak perlu merasa terbebani karena kamu bisa membentuk paha ideal dengan olahraga singkat ini. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh tidur telentang lalu tekuk lutut sambil menjepit bantal diantara paha.
Kemudian, dorong kaki ke atas dengan mengendurkan pegangan pada kedua sisi handuk. Lakukan gerakan ini dengan berbaring di atas matras atau kasur agar punggung tidak sakit. Untuk mendapatkan paha ramping nan ideal, kamu perlu melakukan gerakan ini rutin setiap hari. Selain itu, kamu juga hanya butuh lima menit saja untuk melatih paha.
Nah, untuk mengatasinya, ada beberapa cara mengecilkan paha sambil tiduran yang bisa Anda coba sebelum tidur atau saat bersantai di rumah berikut ini. Namun, ada sebagian orang yang mungkin mengalami lebih banyak penumpukan lemak tubuh di area paha dan betis.
American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa banyaknya lemak di area paha telah dikaitkan dengan kejadian resistensi insulin pada kasus obesitas dan diabetes tipe 2. Gerakan kaki terlentang (supine leg marches) bisa menjadi cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur atau saat bersantai sambil tiduran.
Latihan ini memfokuskan pada kekuatan otot kaki, tubuh bagian inti, dan otot-otot glutes, yaitu area pinggul, bokong, hingga paha. Cara mengecilkan paha dan betis sebelum tidur bisa dilakukan dengan mengangkat kaki secara lurus atau straight leg lift.
Tidak hanya bermanfaat untuk membakar lemak di paha dan betis, gerakan olahraga tersebut juga mampu mengencangkan bokong, perut, hingga bahu. Kombinasi antara olahraga teratur, perubahan pola makan, dan gaya hidup yang lebih sehat merupakan kunci utama menuju berat badan ideal. Jika masih ada pertanyaan seputar cara mengecilkan paha sambil tiduran, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berisi karena bertambahnya massa otot. Tidak hanya itu, olahraga dianggap mampu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. American Council on Science and Health menyebut, tidur memiliki peran besar dalam mengatur berat badan. Low belly jadi salah satu cara mengecilkan paha dan perut sebelum tidur.
Low belly jadi salah satu cara mengecilkan paha dan perut sebelum tidur. – Untuk melatih otot perut lebih keras, Anda bisa mengangkat pinggul saat kaki dalam keadaan tegak lurus. Cara Mengecilkan Paha dan Perut Sebelum Tidur dengan Olahraga BACA HALAMAN BERIKUTNYA.
3 Cara Mengecilkan Paha dan Betis, Jenjang Maksimal Tapi Tetap Berotot. Ada banyak cara mengecilkan paha dan betis, tapi tak semua aman karena mengorbankan massa otot. Ada banyak cara alternatif yang tidak harus membahayakan.
Anda boleh memberikan sedikit jeda, dan lakukan secara santai agar tetap fokus saat naik-turun tangga. Melansir Healthline, latihan naik turun tangga ini cukup ampuh membentuk betis supaya lebih kencang. Selain itu, kalori yang terbakar saat melakukan gerakan naik turun tangga juga cukup besar, sekitar kcal.
Gerakan itu juga dapat meningkatkan masa otot paha serta betis, karena setiap langkahnya akan memaksa otot-otot kaki untuk bergerak. Merujuk Healthline, tingkat efektivitas dari gerakan bersepeda ini telah dibuktikan oleh hasil penelitian pada 2010, yang mampu menurunkan massa lemak tubuh secara menyeluruh. Tambahannya, bersepeda di tempat menggunakan sepeda statis termasuk ke dalam gerakan yang paling banyak membakar kalori sekitar kcal.
High intensity interval training (HIIT) merupakan latihan yang bagus untuk meluruhkan kalori sekaligus berat badan. Pasalnya, setiap gerakan HIIT menargetkan semua anggota tubuh sehingga meningkatkan proses metabolisme lebih maksimal.
Ada banyak cara mengecilkan paha dan betis, tapi tak semua aman karena mengorbankan massa otot. Ada banyak cara alternatif untuk mendapatkan kaki jenjang maksimal yang tidak harus membahayakan kesehatan.
Selain dapat membentuk betis dan paha, olahraga secara rutin juga memberi manfaat yang banyak bagi kesehatan. Dikutip dari Healthline, berikut terdapat beberapa cara mengecilkan paha dan betis yang dinilai efektif.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan seseorang untuk melakukan latihan aerobik selama 150 menit setiap minggunya. Olahraga ini juga bisa dilakukan di dalam rumah dengan menggunakan sepeda statis sebagai cara mengecilkan paha dan betis.
Cara mengecilkan paha dan betis berikutnya, seseorang juga harus melatih ototnya agar area tersebut menjadi lebih kencang. Pergi ke gym adalah hal yang mungkin untuk melatih otot paha dan betis agar lebih kencang. Lunges adalah salah satu latihan yang efektif untuk mengencangkan otot area paha dan betis secara bersamaan.
Tak cukup dengan berolahraga, seseorang juga harus mengurangi asupan kalori harian agar lemak di tubuhnya lebih cepat berkurang.
Dengan punya paha ramping, seorang wanita bisa tampil lebih percaya diri. Tapi gimana sih supaya bisa dapat paha ramping impian?
Salah satunya adalah gerakan tiga menit sebelum tidur ini. Dilansir dari lifehack.org,kamu cuma butuh waktu tiga menit untuk melakukan gerakan sebelum tidur demi mendapatkan paha yang lebih ramping.
Kemudian, lakukan gerakan seperti yang ada di keterangan gambar di bawah ini: tekuk kedua kaki ke dada, angkat ke atas, ayunkan di udara, lalu kembali ke posisi semula. Angkat tangan kiri dan kaki kanan pada saat bersamaan.
Kalau kamu bisa rutin melakukan gerakan ini, bukan hal mustahil kamu bisa mendapatkan paha yang lebih ramping dan kencang. Tapi tak ada salahnya dicoba untuk mendapatkan paha seksi impianmu.