15 Cara Manjur Menurunkan Berat Badan

12. Menyeimbangkan bakteri dalam usus
Usus manusia menampung sejumlah besar dan beragam mikroorganisme, termasuk sekitar 37 triliun bakteri. Ini disebut dengan mikrobiota usus.

Setiap orang memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda dalam ususnya.

Anda dapat mengonsumsi makanan kaya probiotik untuk menyeimbangkan bakteri di dalam usus.

Makanan itu merangsang pertumbuhan dan aktivitas beberapa bakteri baik yang membantu mengontrol berat badan.

Pilihan makanan probiotik yaitu yoghurt, oncom, tahu, dan tempe.

13. Hindari makan sambil nonton TV

Salah satu kesalahan diet yang banyak dilakukan orang-orang adalah makan sambil menonton televisi atau bermain gawai.

Kalau sudah merasa kenyang, berhentilah makan atau ngemil. Ketika makan sambil main gawai atau menonton televisi, Anda jadi tak sadar kalau sudah makan kebanyakan.

Ulasan dalam jurnal Appetite (2017) memperlihatkan makan sambil menonton televisi memicu seseorang untuk mengonsumsi makanan tidak sehat dan berlebihan.

Akibatnya, seseorang yang kerap menonton televisi sambil ngemil akan kelebihan asupan kalori sebanyak 106 kkal daripada yang jarang menonton televisi.

14. Catat dan pantau
Jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus menyadari semua yang dimakan dan diminum setiap harinya.

Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mencatat setiap makanan yang Anda konsumsi, baik dalam jurnal maupun aplikasi pembantu diet daring.

Bahkan perangkat yang sederhana seperti pedometer bisa menjadi alat pencatat penurunan berat badan yang berguna.

15. Nikmati prosesnya
Sebenarnya, pola makan sehat dan rutin berolahraga yang dilakukan beberapa minggu belum tentu bisa menjaga berat badan yang berhasil turun.

Cara menurunkan berat badan yang telah disebutkan di atas sebaiknya dilakukan secara rutin.

Setelah menilai apa saja tantangan yang dihadapi, cobalah untuk menyusun strategi secara bertahan untuk mengubah gaya hidup menjadi sehat.

Setelah itu, Anda bisa merencanakan bagaimana ketika menghadapi tantangan tersebut.

Kemungkinan besar Anda akan mengalami kemunduran beberapa kali. Alih-alih menyerah, mulai lebih bersemangat keesokan harinya.

Ingat, proses gaya hidup sehat tidaklah sebentar. Namun, hasil yang didapatkan akan berlangsung lama dan sepadan.

Bila tidak berhasil atau memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar program menurunkan berat badan, silakan konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli diet.